Kako je izbjeći?

Najopasnija stvar koju ćete raditi tijekom dana

Naoko normalna, bezazlena (ne)aktivnost nam povećava rizik od srčanog udara za čak 54 posto. Postala je dio naše svakodnevice i jedan od razloga zašto su srčani i moždani udar glavni uzrok smrti u svijetu.

Znanstvenici s Pennington Biomedical Research Center u Louisiana analizirali su životne navike 17.000 muškaraca i žena tijekom 13 godina života i ustanovili da oni koji većinu dana provedu sjedeći imaju 54 posto više šansi da umru od srčanog udara.

No to i nije neka novost jer je još studija iz 1953. ukazala da britanski vozači autobusa imaju dvostruko veću šansu da umru od srčanog udara nego kondukteri u istom autobusu koji su uglavnom stajali.

Sjedenje je rizični faktor slično kao i pušenje ili loša prehrana.
Dr. Marc Hamilton da je negativno djelovanje sjedenja povezano s enzimom lipoproteinom lipazom (LPL), čija je uloga razgradnja masnoća u krvi i njihovo pretvaranje u energiju. Hamilton je ustanovio da štakori koji se kreću imaju 10 puta više ovih enzima u cirkulaciji nego oni koji leže. Dr. Hamilton vjeruje da se ovo isto zbiva i kod ljudi.

Još uvijek sjedite? U tom slučaju imajte na umu što vam stolica čini:

1. Iskrivljuje držanje
Tkivo koje povezuje pojedine mišiće navikne se na određeni položaj ako smo u njemu predugo. Ako smo cijeli dan nagnuti nad tipkovnicom to s vremenom postane naše normalno držanje.

2. Deblja
Dok stojimo sagorimo 60 kalorija više nego dok sjedimo. Još je važnije što nakon dugog sjedenja velika grupa mišića - sjedni mišići - postanu lijeni i sve manje sagorijevaju kalorije.

3. Bol u donjem dijelu leđa
Slabi sjedni mišići guraju zdjelicu naprijed zbog čega je veći teret na kralježnici. Osim toga i trbuh se zbog loše pozicije kralježnice čini većim.

Što učiniti?

1. U jednom satu napravite barem dvije kratke pauze
Idite po vodu, pozdravite ljudi u sobi do vas ili jednostavno ustanite i istegnite se.

2. Ne sjedite dok telefonirate
Razgovarali vi kod kuće ili na poslu, telefonske razgovore obavite stojeći.

3. Ako je ikako moguće pokušajte dogovoriti ugradnju pulta za rad stojećki
Pazite da ekran bude u razini vaših očiju, a laktovi u kutu od 90 stupnjeva. Za početak će biti dobar i barem jedan pult u uredu - na kojem bi radili po sat vremena.