Evo što možete napraviti

Ne dopustite da vas posao "ubije"

Radno nas okruženje na razne načine može razboljeti ili uzrokovati trajnije probleme sa zdravljem. Danas ljudi previše vremena provode na poslu pa se kronični zdravstveni problemi mogu pripisati jedino tome. Prosječna osoba provede i do 90 tisuća sati tijekom života radeći, piše Huffingtonpost, pa je zasigurno dobro naučiti kako da to vrijeme provedete što lagodnije i pod stare dane ostanete zdraviji.

1. Bol u leđima
Zašto? Mnogi od nas ne sjede uspravno jer su stolice nedovoljno udobne. Ili noge često križaju što uzrokuje bol u donjem dijelu leđa. Ili je pak monitor predaleko ili nakošen pa moramo okretati vrat što dovodi do bolova u vratnom dijelu kralježnice.

Što učiniti? Najbolje bi bilo pridržavati se pravila pravog kuta – ruke u odnosu na stol i noge u odnosu na pod. Računalo postavite tako da sjedite uspravno na stolici i gledate ravno naprijed. Oči vam moraju biti usmjerene na gornju trećinu monitora.

2. Stres oštećuje srce
Zašto? Šef, rokovi... Stres je povezan s nizom kardiovaskularnih problema uključujući visok krvni tlak i srčane napadaje. Četvrtina ljudi kaže da im posao donosi najviše stresa u životu, prema istraživanju klinike Mayo.

Što napraviti? Mnogo je lakše reći da se nećemo živcirati nego to učiniti. Ipak, joga ili neka zanimljiva knjiga mogu vam pomoći opustiti se. Možete se poslužiti čak i nekim drugim tehnikama, nazvati majku ili zasladiti dan s nekoliko kockica čokolade. I nikako ne propustiti dnevnu fizičku aktivnost kao i namirnice koje su blagotvorne za srce kao maslinovo ulje ili orašasti plodovi.

3. Prehlada
Zašto? Nije čudo da u prostorijama s puno ljudi bezbroj bakterija lako prelazi s jednog zaposlenika na druge. Bakterije mogu preživjeti satima, a koristite li iza nekoga pipu na umivaoniku ili automat za vodu vrlo ih lako možete "pokupiti". Kad dirate lice ili jedete sendvič, vrlo lako mogu ući u vaš dišni sustav kroz nos ili usta i stvoriti vam probleme.

Što napraviti? Pokušajte kihati u maramicu kako biste umanjili mogućnost širenja zaraze. Svi bi trebali prati ruke tijekom sezone prehlade i gripe, ali i uzeti si nekoliko minuta da dezinficiraju radno mjesto svakih nekoliko dana s nekoliko laganih pokreta deterdžentom i ubrusom.

4. Dostupnost non-stop ubija vaš san
Zašto? Možda mislite da je neophodno provjeriti mail pet minuta prije odlaska u krevet, ali ako nije izvanredna situacija, vjerujte – nije. Plavo svjetlo koje isijava monitor može vas razbuditi, a manjak sna i odmora može dovesti do pretilosti, problema s pamćenjem i srčanih poteškoća.

Što učiniti? Ugasite sve gadgete u spavaćoj sobi (ako ih već morate tamo držati) sat vremena prije počinka i zamijenite tu naviku kupkom, tuširanjem ili umirujućom knjigom. Mobilne telefone ostavite izvan spavaće sobe kako ne biste pali u iskušenje da ih stalno uzimate u ruke i provjeravate poruke.

5. Udar na oči
Zašto? Stalno buljenje u računalo bez treptaja može iziritirati oči jer one neće imati dovoljno sluzi. Isto tako gledanje u monitor može uzrokovati glavobolju ili se vid može zamutiti. Istraživanja su pokazala da je između 64 i 90 posto "uredskih" ljudi barem jednom doživjelo ove simptome.

Što učiniti? Napravite si raspored kratkih pauza tijekom dana i držite se pravila 20/20/20 (svakih 20 minuta pogledajte na udaljenost od 20 metara najmanje 20 sekundi). Svakako iskoristite slobodne dane i držite se podalje od monitora.

6. Manjak kontrole vodi u depresiju
Zašto? Vaš svaki dan na poslu je isti? Radite jedan te isti zatupljujući posao i pritom se osjećate potpuno nemoćni promijeniti situaciju. Većina ljudi zna da nije dobro razmišljati na taj način, no za mnoge je posao posao kojeg će se teško ili gotovo nikada odreći u potrazi za nekim kreativnijim.

Što učiniti? Depresija je izlječiva, ali morate znati da nije znak slabosti. Emocionalno ozdravljenje možete potaknuti prirodnim tehnikama kao što je jedenje namirnica za poboljšanje raspoloženja, poput ribe ili čokolade, vježbanje, opuštanje uz dobru knjigu, ali i odlazak terapeutu.