Savjeti stručnjaka

Pet stvari koje morate znati o spavanju i poslu

Što manje spavam, više ću raditi i zaraditi, reći će mnogi ambiciozni. Međutim manjak sna negativno utječe na naše radne sposobnosti...

Poznato je da je nedostatak sna povezan sa smanjenom produktivnošću i manjom koncentracijom na radnom mjestu, ali to nije kraj priče: nedovoljno sna također je povezano s manje inovacija, nižim zadovoljstvom na poslu i neetičkim ponašanjem, otkriveno je na kongresu o spavnaju i zdravlju na Harvard Medical School.

Pa kako se onda odmoriti i kada? U nastavku je pet najvažnijih činjenica koje bi svatko trebao znati o snu i produktivnosti na radnom mjestu...

1. Spavanje utječe ne samo na produktivnost, već i kreativnost. Nedostatak sna loše utječe na produktivnost, a produljena budnost također utječe na inovativno razmišljanje. Nedostatak sna utječe na prefrontalni korteks mozga, područje koje kontrolira kreativnost, inovativnost i samokontrolu. Jedan cijeli dan bez sna može značajno povisiti razinu hormona stresa - kortizola u organizmu. Stoga oni koji rade kao kreativci i inovatori trebaju dovoljno odmora.

2. San i stres su začarani krug. Dvije trećine Amerikanaca priznaje da premalo spava i da je to glavni izvor stresa za njih u posljednjih mjesec dana, otkrila je studija na tisuću odraslih ispitanika. Stres je za spavanje kao yin yang energija - suprotna sila koja je uvijek vezana. Stres sprječava spavanje, a manjak sna povećava stres i njegove posljedice, objašnjava Chris Winter.

3. Poslovi "24/7" uzimaju danak zdravog spavanja. Promjena radne kulture i stalna povezanost s pametnim telefonima i digitalnim uređajima značajno je poremetila zdrave navike spavanja jer sve više ljudi živi tako da se nikada "ne gase". Odgovaraju na poruke nakon ponoći, a rade i vikendima i na odmoru. Prema novim podacima, 72 posto američkih radnika priznalo je da spavaju sa svojim smartphoneom pored kreveta, a 45 posto šalju e-mailove ili sms-ove prije spavanja. Christopher Barnes sa sveučilišta Virginia smatra da ljudi to rade jer šefovi često hvale odgovaranje na mailove poslane u tri u noći.

4. Nije svaki san jednak. Drijemanje može imati nevjerojatan učinak na poboljšanje sposobnosti jer pruža niz drugih zdravstvenih pogodnosti. No vrijeme drijemanja trebalo bi ograničii na maksimalno pola sata jer sve dulje od toga može dovesti do umora i potencijalno poremetiti noćni san. Idealno vrijeme je između 14 i 15 sati jer tijelo tada ima najbolje šanse da zaspi, a to može povećati učinkovitost (a možda čak i sposobnost učenja) ostatak dana.

5. Vikendima se odmorite - spavajući. Dok je jednako bitno zdravo se hraniti i vježbati, za cjelokupno zdravlje važno je i dovoljno spavati, pa poticanje zaposlenika da se isključe tijekom večeri, vikendima i na odmoru može biti polazišna točka za rješavanje raširene kulture neispavanosti. No, stručnjaci kažu da je prvi korak svijest i promjena naše predodžbe o manje sna i uspjehu, piše Huffingtonpost.