12 namirnica za jačanje moždanih funkcija

Mozak je kontrolno središte tvojega tijela. On govori Vašem srcu da kuca, plućima da dišu, omogućuje Vam da se krećete i razmišljašte, navodi Miss7. Zbog toga važno je održavati ga u vrhunskom 'radnom' stanju, a ovih 12 namirnica pomoći će Vam u tome:

1. Masna riba - Dobar je izvor omega-3 masnih kiselina. Omega-3 pomažu u stvaranju membrana oko svake stanice u tijelu, uključujući i moždanih stanica, odnosno neurona.

2. Tamna čokolada - Tamna čokolada sadrži kakao koji sadrži flavonoide, vrstu antioksidansa. Flavonoidi mogu potaknuti rast i razvoj neurona i krvnih žila u dijelovima mozga koji su namijenjeni za pamćenje i učenje.

3. Bobičasto voće - Mnoge vrste bobičastog voća sadrže flavonoidne i antioksidanse.

4. Orašasti plodovi i sjemenke - Ta hrana sadrži omega-3 masne kiseline i antioksidanse. Osim toga, oni su izvrstan izvor vitamina E koji može doprinijeti smanjenom riziku od Alzheimerove bolesti

5. Cjelovite žitarice - Konzumacija cjelovitih žitarica je još jedan način za unos vitamina E.

6. Kava - Osim što povećava budnost, istraživanje iz 2018. godine navodi da kofein također može povećati sposobnost mozga za obradu informacija.

7. Avokado - Odličan izvor zdravih nezasićenih masti je avokado koji može utjecati na smanjenje krvnog tlaka koje onda mogu smanjiti rizik od kognitivnog pada.

8. Kikiriki - Sadrži ključne vitamine i minerale za održavanje mozga zdravim, uključujući visoku razinu vitamina E i resveratrola.

9. Jaja - Ona su dobar izvor vitamina iz skupine B - vitamina B6, B12 i folne kiseline, a najnovija istraživanja pokazuju da ti ti vitamini mogu spriječiti smanjivanje mozga s godinama i odgoditi pripadanje kognitivnih funkcija.

10. Brokula - Osim što je niskokalorični izvor vlakana, brokula je dobra i za mozak.

11. Kelj - Sadrži glukozinolate i druge ključne antioksidanse, vitamine i minerale.

12. Sojini proizvodi - Proizvodi od soje bogati su posebnom skupinom antioksidanata koji se nazivaju polifenoli. Istraživanje je povezalo polifenole sa smanjenim rizikom od demencije i poboljšanim kognitivnim sposobnostima u redovitim procesima starenja.

Izvor: miss7zdrava.24sata.hr

Zapratite nas na LinkedIn-u
→ https://www.linkedin.com/company/posao-hr