Kalkulator plaće
Prijava
Traži
Digitalni detoks period je u kojemu svjesno ostavljamo mobilne uređaje, računala i tablete po strani, a sve zbog uspostavljanja ravnoteže između stvarnog i virtualnog svijeta.
Ovaj je pothvat tim teži ako vam je posao vezan ponajviše uz digitalne uređaje i tehnologiju, ali samim time i još važniji, a sve kako biste smanjili stres.
Naime, od iznimne je važnosti za naše mentalno zdravlje napraviti pauzu, nastojati biti u trenutku i ne razmišljati o online svijetu.
Istraživanja potvrđuju da digitalni detoks dovodi do pozitivnih promjena u kontekstu ovisnosti o tehnologiji i zaštiti mentalnog zdravlja. Štoviše, dokazano je da benefiti digitalnog detoksa ostaju i nakon perioda odmora od tehnologije.
Digitalni detoks važniji je no ikada
Gledajući na globalnoj razini, ljudi u prosjeku provedu šest sati i 40 minuta dnevno pred ekranom. Štoviše, pripadnici generacije Z u prosjeku provedu oko devet sati dnevno pred ekranom.
Kako pokazuju recentna istraživanja, u 2024. godini dnevno vrijeme provedeno pred ekranom poraslo je za više od 30 minuta u odnosu na 2013. godinu.
Kako bismo ove statistike smanjili, a što je od iznimne važnosti, izdvajamo nekoliko načina kako napraviti digitalni detoks te se odmaknuti od tehnologije barem nakon posla.
Zašto je važan digitalni detoks?
Dokazano je da prekomjerno vrijeme provedeno pred ekranima može izazvati negativne fizičke i mentalne posljedice.
Konkretnije, prekomjerna uporaba digitalnih uređaja može uzrokovati loš san, što posljedično može izazvati simptome depresije.
Problemi sa spavanjem, prekomjerno provođenje vremena pred ekranom i izloženost nasilnom i ubrzanom sadržaju potiču dopaminske putove u mozgu, što je povezano s ponašanjem povezanim s poremećajem pažnje i hiperaktivnosti.
Toksična pozitivnost
Bombardirani smo sadržajem gotovo iz minute u minutu. Psiholozi smatraju da naprosto nije normalno da u svakoj sekundi znamo što se događa na drugom kraju svijeta.
Dodatan problem stvara i toksična pozitivnost na internetu. Gledajući savršeno ispolirane fotografije na Instagramu mnogi mogu misliti kako je njihov život lošiji te upasti u negativno raspoloženje, težeći uspoređivanju s drugima.
Sve to vodi ka negativnoj slici o samom sebi, otuđenju i brojnim drugim simptomima koji se povezuju s mentalnim poteškoćama.
Kako započeti s digitalnim detoksom?
Nitko ne očekuje da čim dođete s posla odbacite mobitel i čitate Dostojevskog. Naprotiv, digitalni detoks možete započeti tek jednom tjedno po nekoliko sati.
S vremenom ćete taj period postepeno produljivati. Osim što će vam dan biti ispunjeniji vjerojatno ćete odjednom shvatiti da imate puno više vremena.
Pritom će mozak biti rasterećeniji pa se digitalni detoks posebno preporučuje onima koji rade u kreativnim industrijama.
Digitalni detoks u pet koraka
-
Izradite strategiju za smanjenje upotrebe digitalnih uređaja. Definirajte određene dijelove dana kada ćete biti potpuno offline. Pritom možete odrediti konkretne mjere za ograničenje korištenja društvenih mreža te maksimalno dopušteno vrijeme provedeno na internetu.
-
Definirajte sami sa sobom koji vam sadržaji izazivaju najviše stresa. Ako su u pitanju određeni portali ili osobe - otpratite ih. Napravite listu sadržaja koji vas veseli i motivira. To vam može pomoći u donošenju odluka o tome kako uključiti tehnologiju u svoj život na način koji služi vašim ciljevima i vrijednostima.
-
Isključite obavijesti na društvenim mrežama. Svima nam je poznat onaj nalet adrenalina kad stigne obavijest koju baš istoga časa moramo otvoriti. Kažu, daleko od očiju, daleko od srca. U ovom slučaju - daleko od očiju, daleko od pažnje.
-
Na mobilnom uređaju postavite najobičniju temu. Neka vaš uređaj izgleda minimalistički - ikone aplikacija sakrijte u mape, a kao pozadinu stavite nešto potpuno neutralno. Neka se mobitel na prvi pogled učini stranim. Personaliziranje sadržaja mami nas da provodimo još više vremena online.
-
Budite prisutni u trenutku. Znamo da je to znatno lakše napisati doli učiniti, ali pokušajte zaista misliti o trenutku u kojemu ste sada. Primjerice, ako večerate - obratite pažnju na teksturu namirnica, kakvog su okusa i kakav vam osjećaj izazivaju. Prisutnost u trenutku može učiti sjajne reakcije na mentalno zdravlje.
Što ako posustanete?
Baš ništa. Pokušajte ponovno. Možda je to teško priznati, ali zaista smo gotov svi - ovisni i ovisnost se ne liječi preko noći. Imajte na umu da su i najmanji koraci - koraci.
Budite blagi prema sebi. Nastojte sami sebi zahvaliti na svemu što činite za sebe.
Malo po malo otkrivat ćete benefite odmaka od tehnologije, kao i benefite bivanja u trenutku kada, barem na kratko, ne moramo misliti na posao i obaveze.
Izvor fotografija: Pexels, Canva
Hrvatska 
Svijet 
Tržište rada 
Ljudi i karijere 
Istraživanja 
Zanimljivosti 
Bez komentara 
